Derfor går trening og badstue hånd i hånd

Gjør restitusjon i badstue til en del av din rutine!

Restitusjon handler om å gi kroppen de beste forutsetningene for å reparere muskulaturen og hente seg inn igjen. Stadig flere idrettsutøvere og mosjonister oppdager hvor effektivt badstue etter trening fungerer for både fysisk og mental innhenting. Den høye varmen i badstuen vil bidra til dyp avspenning i muskelvevet og bedre mobilitet, noe som korter ned restitusjonstiden og beskytter mot treningsskader. I tillegg starter en rekke fysiologiske prosesser:

• Økt blodsirkulasjon
  Varmen får blodkarene til å utvide seg (vasodilatasjon), mens hjertet pumper raskere. Dette minner om effekten av en rolig gåtur og øker tilførselen av oksygen og næringsstoffer til såre muskler. Økt blodsirkulasjon som følge av varmeeksponering hjelper kroppen med å bryte ned melkesyre og lindre stølhet etter trening.

• Varmesjokkproteiner (HSP)
  Kroppen produserer proteiner kalt varmesjokkproteiner (heat shock proteins). Dette er cellenes egne reparasjons- og beskyttelsesproteiner som aktiveres når kroppen utsettes for stress som sterk varme, kulde eller trening. Treningsøkten starter produksjonen av disse proteinene, men varmen fra badstuen utløser en betydelig sterkere respons. Det gir økt kapasitet til å reparere skadede cellestrukturer og forebygge nedbrytning av muskelvev.
  

• Hormonell stimulering
  Finske studier på ekstrem varmeeksponering har vist at badstueøkter kan mangedoble utskillelsen av veksthormon. Dette er et nøkkelhormon for vevsreparasjon, muskelproteinsyntese og restitusjon. Med andre ord kan badstue etter trening hjelpe musklene å bygge seg sterkere ved å trigge kroppens egne “muskelbyggende” signaler. Økt blodsirkulasjon fra varmen kan dessuten levere mer oksygen og næringsstoffer til musklene, noe som kan bidra til bedre restitusjon etter harde økter.

• Mental restitusjon
  Mens den harde treningen utløser stresshormoner som adrenalin og kortisol for å øke puls og prestasjon, bidrar badstuen til å aktivere det parasympatiske nervesystemet og senke stresshormonene igjen. Hjernen skiller ut endorfiner, dopamin og serotonin, som er kroppens egne naturlige humørboostere. Disse gir en umiddelbar følelse av ro, dyp avslapning og mentalt overskudd slik at du er godt rustet og klar for neste treningsøkt.

Slik får du maksimalt utbytte:

1. Prioriter væske og elektrolytter: Du svetter mye når du sitter i en badstue som gjør at du raskere blir dehydrert. Derfor er det viktig å drikke godt med vann både før, under og etter økten, og gjerne fylle på med litt elektrolytter.

2. Lytt til kroppen: Start rolig og tilpass tiden i badstuen etter dagsformen din.

3. Gjør det til en vane: For å få mest utbytte av helsefordelene bør badstue benyttes jevnlig, på like linje som ved trening.

Ta restitusjonen til neste nivå hos Vestfjord Sauna

Våre badstuer er bygget med restitusjon, ro og velvære i tankene, og vi har både vedfyrte tradisjonsbadstuer, elektriske badstuer og badstuer med himalayasaltvegger som gir enda flere fordeler. Kontrasten mellom varme og kulde er bare noen skritt unna, da alle badstuene har gode bademuligheter. Du kan booke privat for deg selv og treningsgjengen, eller bli med på våre fellestimer. Med et medlemskap hos oss har du daglig tilgang til badstuen, og dermed verktøyene du trenger for å prestere og restituere bedre enn noen gang.

Vil du prøve? Book din time på vestfjordsauna.no eller les mer om våre medlemskapsalternativer her.


Kilder og videre lesning:

• Laukkanen et al. (2018): «Cardiovascular and other health benefits of sauna bathing», Mayo Clinic Proceedings

• Scoon et al. (2007): «Effect of post-exercise sauna bathing on the endurance performance of competitive male runners», Journal of Science and Medicine in Sport — University of Otago, New Zealand

• Kukkonen-Harjula et al. (1989): «Haemodynamic and hormonal responses to heat exposure in a Finnish sauna bath»

• Leppäluoto et al. (1986): «Endocrine effects of repeated sauna bathing»

• Søberg et al. (2021): «Deliberate cold exposure protocol», Cell Reports Medicine